[...] tych trzech zestawów... i tak też go odczułem :-) Bo porównując do tego z przed dwóch dni to jest nic xd Ciągle jestem cały zakwaszony od pięt po barki po tamtym :-D Klatka jak widać bez szału, dalej jestem zmuszony robić średnim ciężarem i to jeszcze 3/4 pełnego zakresu ruchu :-/ Dieta 1. 5 jaj M + 3g smalcu 2. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu [...]
[...] omleta z maki i wpc :-) Zresztą ja u siebie na mieszkaniu niemam nic innego oprócz warzyw, mięsa, mąki i ryżu %-) To trochę łatwiej będzie :-D No to rozumiem, ale sam fakt dojadania. Tak jak w właśnie pisałeś, że w nocy sobie zrobiłeś kaszkę. Wiesz, kalorie to kalorie, więc nawet na „czystym” nadmiarze będzie nas ulewać. No, ale oby pykło :-)
Shooter- sól + tłuszcze to bardzo fajnie na mnie się to sprawdziło :-) tylko że ja przesadzilem z tymi porcjami xd weszło z ok 40-50g soli + 300-400t... Spokojnie by starczyla połowa z tego :-) Wody minimalnie dopijałem, bardzo ostrożnie przy soli... Jak to zjadłem o 7 to do samego startu 15 nic nie jadłem a nabicie dalej się trzymało %-) [...]
[...] podudzi siedząc 3x12-15 MCNPN z ketllem 2x15 +20min interwał 60/60 +10min cardio Fajny intensywny trening na obcej ziemi zrobiony :-) Siłownia kozacko wyposażona zarówno jak i sklepy %-) Pełno doje**nych słodyczy i rzeczy typu zero :-D No cóż... może kiedyś się doczekamy tego w Polsce... :-D Dieta HC 250/40/350 1. 5 jaj + 20g masła [...]
[...] HIIT po treningu + 2x10min sauny Wczoraj dołożyłem na ostatni posiłek ok.50-60g węgli bo czułem osłabienie, poprostu tego potrzebowałem :-) Czitów nie będę robił, tylko jak będę widział spadek energii to sobie coś dodam na ostatni - na tej zasadzie. Bo z syfu nic nie mam... tylko trampa w ryju i gazy na drugi dzień. A dla ciekawostki ostatni [...]
26.07 Rest day na czczo: 30min cardio U mnie dziś typowe dnt jak każde, czyli: cardio na czczo, sauna, kino, jazda na rowerze, zakupy i na wieczór pewnie jeszcze poleci basen + do końca dnia leżenie :-) W dalszym ciągu strasznie poniszczony jestem po nogach + do tego doszły zakwasy z wczorajszego chest'a %-) Zacząłem doceniać te resty, jeżeli [...]
[...] musiał :-) Nic Ci to formy nie zepsuje, jestem pewny ;-) formy obecnej może i nie ale całą koncepcję przygotowań i możliwość uzyskania naprawdę optymalnej formy już tak ale jakie mam zdanie na ten temat każdy wie i po co strzępić język a takie gadanie,że nie jestem pro to mogę powiedzieć tylko tyle,że takim podejściem to i się nigdy nim nie [...]
Grzechu po pierwsze waga to żaden wyznacznik formy...od tego zacznijmy a gdy spytasz Piotra jak forma to odpowiada: wczoraj było 107,dziś mamy 105, jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem to jutro będze 104 i planowo na zawodach 102-103 zapowiada się życiówka xD %-) O to mi chodzilo m.in. Każda relacja zaczynała się od podania wagi i że forma [...]
Dawno nic tu nie pisałem tak więc żyje jak coś :-D Treningi są póki co bardzo lajtowe, bardziej zacząłem się przykładać do klaty. Bo już 4 trening i nie ma bólu, mocy jest sporo ale dokładam stopniowo by nie porwać się znowu. Zacząłem od płaskiej: 90x5 4s 100x5 4s 110x5 4s 120x5 4s I tak sobie 10kg dokładam co trening :) Dół dalej odpoczywa.
Lol ale co Wy porównujecie w ogóle. Suker czy Luki, po 130kg przy bfie na poziomie jaki Wojtek miał przy startach w BB do 75kg, a Fighter nie wiem czy miał w ogóle. Po 15iu gh, insa, 1,5g testa, a u Ciebie Fighter wgl cokolwiek leci? Wiecie, to zaraz może się wypowiedzieć moja siostra że jesteście głupi jedząc AŻ 200g białka, bo ona nie chodzi na [...]
[...] 6a. Narciarz 4x12 6b. Ściąganie drążka za kark 4x12 6c. Szrugsy 4x12 6d. Odwrotne rozpiętki 4x15 35min cardio na czczo Waga 98,8 Od wczoraj -1kg, waga zbyt mocno leci jak na formę w jakiej jestem. To stanowczo za duzo bo przez bodajże 12 dni uciekło 3kg. Na dodatek apetyt słaby, nie wyprozniam się od 6 dni więc to są ewidwtne oznaki że [...]
Dawno nie dawałeś nic w pozach i dopiero teraz widać, że sporo solidnego mięsa udało się dołożyć. Jestem ciekawy jak to kiedyś zaprocentuje na scenie. No co chwile wstawiać to ciężko cokolwiek zauważyć, no chyba ze sie nazywam Marian i dokladam 8kg miesa co rok %-) a tak ćwiczę w bluzie i zdejme ją co jakieś pół roku xd
[...] roztrenowania. Co do drugiego: - tzn ja gotuję mięso w wodzie i wrzucam tam kostkę rosołową i sól, może tego nie widać ale zawsze jest ^^ robię coś ala rosół, mi to smakuje + jest szybko i sprawnie. Kolejna kwestia to że smazonego nie jem wgl. Jeden posiłek okej nic sie nie dzieje, ale jak pociągne 4x posilki z patelni to juz czuje dyskomfort.
[...] Kolejny dzień deloadow, ale całkiem fajnie. Większa uwaga do techniki, tempa i odczułem ten trening. Nie chwaliłem się jeszcze, to napisze bo sporo osób pyta o tego gaspa jak to z tym jest :-D Od wczoraj oficjalnie zostałem ambasadorem GASP'a. Od razu odpowiadam na pytanie które się na 100% pojawi: - co z tego masz ? Mam spory rabat na ciuchy [...]
nic nie burzy a dla tego że porównaj sobie jakość białka w ostwovi a jakość z tego z którego jest robiony np olimp mówie o Polskiej tylko firmie bo szkoda by ci było wiedzieć na czym jest universal np robiony a jest robiony na takiej bazie białka że zapewne nie kupił bys nawet kilo bo poprostu nie masz kasy na tyle.A Troszke puszek mi sie [...]
witam. a ja wlasnie tak planowalem, ze jesli mialbym zaczac biegac to jak zjade do 90kg ale to i tak nic pewnego bo mam serio problem z nogami. nie biegam i nie cwicze na lydki bo trzeba sie wspinac na palce, a to nie najlepsze rozwiazanie jak dla mnie. dlatego tez nie probuje martwego ciagu ani przysiadu. martwy moze kiedys wprowadze jak spadnie [...]
[...] ale nie mogę sobie przypomnieć, dopiero dzisiaj zauważyłam, że komputer musiał sam się wyłączyć i nie zapisał zmian... Co do ćwiczeń, to trochę podchodzę do nich "jak do jeża", ale nie dlatego, że mi się nie chce, ale przytłacza mnie to, że muszę się z nich spowiadać...wolałabym nie.. Wczoraj po drodze z kościoła rozejrzałam się [...]
[...] na poręczach. Też może być ciężko. Dużo mam roboty gdzie łapy, trochę dostaną dodatkowo po dupie, więc może być ciężko z progresowaniem na tych ćwiczeniach. Na martwym też jakoś słabo. Niby zrobiłem te 5 powtórzeń, ale ostatnie 2 bardzo ciężko poszło. Ciekaw jestem, jakby to wyglądało bez siadów tego dnia, ewentualnie na zaniżonych ciężarach. [...]
Ok, w takim razie postaram się jak najszybciej odwiedzić specjalistę, mam nadzieję, że to nic poważnego i da się poprawić przez rehabilitację czy coś podobnego. Już mówię jak to jest z tą nietolerancją. Wiem, że brzmi to głupio i paranoicznie, jak "wymysły". Otóż kiedy byłam całkiem małym dzieckiem, moja mama zauważyła, że po produktach mlecznych [...]
Erwi, nie myśl sobie że każdy Ci jedzie po rajtach, jest wręcz odwrotnie, każdy chce pomóc, ale sęk w tym, że TY NIE POSZERZASZ SWOJEJ WIEDZY I ODRZUCASZ DOBRE RADY. To że jako początkujący pytamy to wiadome, ale ja się Darkowi wcale nie dziwię że się wnerwił, jak wyskakujesz z takimi błahymi pytaniami np. jak robić aero. Nie można z każdą [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
